Lá vão algumas dicas para te ajudar a aumentar o consumo de proteínas:
– Tenha opções práticas como frango desfiado e molho bolonhesa no freezer; atum e sardinha na despensa; ovos e laticínios bons na geladeira!
– Consuma leguminosas regularmente! Pode ser na forma de feijão na hora do almoço, mas também pode ser lentilha, grão de bico, ervilha… eu adoro preparar homus para acrescentar mais proteínas aos meus lanchinhos.
– Está cansado de comer ovos mexidos de manhã? Inventa! Prepare as panquecas de aveia e banana do canal, coloque um ovo no mingau de aveia (mexendo com um fouet no final da receita para não virar ovo mexido dentro do mingau), mistura o ovo no cuscuz, recheie uma tapioca…
– Use whey, colágeno ou outra proteína de boa qualidade em pó para enriquecer smoothies, vitaminas, mingaus e outras receitinhas.
– Escolha iogurte grego não adoçado como um belo lanche proteico! Adicione frutas e granola para ficar mais completo e gostoso.
– Varie no preparo das proteínas! Ninguém aguenta só bife de frango ou carne todo dia… Temos dezenas de receitas no nosso site.
