Saiba o que é a síndrome do intestino irritável, sintomas, cuidados e dicas para tratar. Veja o que comer, o que não comer e muitas informações importantes. Ter o intestino inflamado pode causar muito incômodo. Me conta nos comentários se você, ou alguém que você conhece, sofrem do intestino, que sintomas sente e se já buscou tratamento. E veja os vídeos relacionados que separei abaixo para te ajudar.
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FODMAPs são carboidratos de cadeia curta que podem ser mal absorvidos pelo intestino em algumas pessoas, especialmente aquelas com síndrome do intestino irritável (SII). Eles podem causar sintomas como inchaço, dor abdominal, gases e diarreia. Reduzir o consumo de alimentos ricos em FODMAPs frequentemente melhora os sintomas.
Alimentos Ricos em FODMAPs para Evitar
1. Frutas: Maçã, Pera, Manga, Cereja, Melancia, Nectarina, Damasco, Frutas secas (como passas e tâmaras)
2. Vegetais: Alho, Cebola (inclusive cebola em pó), Couve-de-bruxelas, Couve-flor, Brócolis (caule, principalmente), Aspargos, Alcachofra
3. Laticínios (com lactose): Leite de vaca, cabra ou ovelha, Iogurte comum, Queijos frescos (ricota, cream cheese, cottage), Sorvete à base de leite
4. Leguminosas: Feijões, Lentilhas, Grão-de-bico, Ervilhas
5. Grãos e Produtos à Base de Trigo: Pão branco, Massas de trigo, Cevada, Centeio
6. Doces e Substitutos de Açúcar: Balas e chicletes com sorbitol, manitol, xilitol ou maltitol, Mel
7. Bebidas: Refrigerantes à base de frutose, Sucos de frutas concentrados (maçã, pera, manga), Vinho doce e cerveja (em excesso)
Nem todas as pessoas com SII reagem a todos os alimentos da lista, e as tolerâncias podem variar. Recomenda-se uma abordagem personalizada, idealmente guiada por um nutricionista especializado, para identificar quais FODMAPs são mais problemáticos e quais podem ser reintroduzidos em pequenas quantidades sem causar sintomas.
Alternativas de Baixo FODMAP
Frutas: Morangos, bananas, laranjas, uvas, kiwi.
Vegetais: Espinafre, abobrinha, batata, cenoura.
Grãos: Aveia sem glúten, quinoa, arroz integral.
Laticínios: Produtos sem lactose, leite de amêndoas.
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⚠️ As informações disponibilizadas nesse canal são de caráter informativo. Não devem ser utilizadas como base de auto-diagnóstico, auto-prescrição ou auto-tratamento. Consulte sempre seu médico e/ou nutricionista.