Se você sente o intestino preso com frequência, sabe como isso afeta o bem-estar no dia a dia. Neste vídeo, compartilho 3 receitas práticas e gostosas que podem ajudar a melhorar o funcionamento intestinal. São opções ricas em fibras, com ingredientes simples e acessíveis, que você pode incluir facilmente na sua rotina. Essas ideias podem ser úteis tanto para quem busca aliviar a constipação quanto para manter uma alimentação mais equilibrada. Me conta nos comentários qual delas você vai experimentar primeiro, e veja os vídeos relacionados que separei para te ajudar ainda mais.
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📋 INGREDIENTES DA RECEITA:
RECEITA 1:
200ml de kefir ou iogurte natural sem açúcar
1 colher de sopa de chia
3 ameixas secas
2 colheres de sopa de aveia
Rende 1 porção com 322 calorias, 41g de carboidratos (9g de fibras), 15g de proteínas e 13g de gorduras, aproximadamente.
RECEITA 2:
1 cebola
1 abobrinha
2 tomates
1 cenoura
1 chuchu
2 xícaras de couve picada
Sal, pimenta do reino, orégano e pimenta caiena a gosto
1 colher de sopa de azeite
Rende 3 porções, cada uma com 111 calorias, 15g de carboidratos (5g de fibras), 3g de proteínas e 5g de gorduras.
Acrescentando, por exemplo, 1 ovo ao servir, o total será de: 185 calorias, 15g de carboidratos (5g de fibras), 9g de proteínas e 10g de gorduras.
RECEITA 3:
250 ml de água
1 colher de sopa de linhaça
1/2 mamão papaia
1 ameixa
2 colheres de sopa de leite de coco
1 pedaço de 1 cm de gengibre (opcional)
Rende 1 porção com 180 calorias, 24g de carboidratos (5g de fibras), 4g de proteínas e 10g de gorduras, aproximadamente.
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⚠️ As informações disponibilizadas nesse canal são de caráter informativo. Não devem ser utilizadas como base de auto-diagnóstico, auto-prescrição ou auto-tratamento. Consulte sempre seu médico e/ou nutricionista.