Quer praticidade sem abrir mão da saúde? Nesse vídeo eu mostro 3 lanches com apenas 3 ingredientes cada, prontos em cerca de 5 minutos e totalmente sem glúten. São opções simples, equilibradas e pensadas para quem quer manter uma alimentação mais leve, com boas fontes de proteína, fibras e gorduras de qualidade, ideais para o dia a dia corrido.
Eu explico também como essas combinações ajudam na saciedade, no controle da fome entre as refeições e na organização da rotina alimentar. Me conta nos comentários qual você vai testar primeiro? E veja os vídeos relacionados que separei abaixo para te ajudar.
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📋 INGREDIENTES DA RECEITA:
INGREDIENTES DA RECEITA 1:
1 ovo
1 banana
1 colher de sopa de goma de tapioca
Rende 2 porções, cada uma com 90 calorias, 16g de carboidratos (2g de fibras), 3g de proteínas e 2g de gorduras, aproximadamente.
Para recheio, opcional: queijo mussarela e chia a gosto.
INGREDIENTES DA RECEITA 2:
2 ovos
1 maçã ralada e espremida
1/2 xícara de coco ralado sem açúcar
1 colher de chá de canela (opcional)
Rende 3 porções, cada uma com 135 calorias, 7g de carboidratos (3g de fibras), 5g de proteínas e 10g de gorduras, aproximadamente.
Calculado sem o mel, que é opcional.
INGREDIENTES DA RECEITA 3:
1 tomate médio
50g de queijo ralado (usei mussarela light)
7 colheres de sopa de farinha de aveia
Sal a gosto (se usar um queijo já mais salgado não terá necessidade de acrescentar mais sal)
OBS: Com orégano na massa fica um gostinho maravilhoso também, que lembra pizza.
Rende 5 porções, cada uma com 107 calorias, 13g de carboidratos (2g de fibras), 6g de proteínas e 4g de gorduras, aproximadamente.
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⚠️ As informações disponibilizadas nesse canal são de caráter informativo. Não devem ser utilizadas como base de auto-diagnóstico, auto-prescrição ou auto-tratamento. Consulte sempre seu médico e/ou nutricionista.
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