Você sabia que pode preparar suas próprias gominhas de creatina em casa, de forma econômica, prática e deliciosa? E o melhor: combinando a creatina com ingredientes naturais que podem trazer benefícios interessantes para a circulação, a saúde muscular e o desempenho físico! Nesta receita, você vai aprender a fazer uma gominha com 2 g de creatina por unidade, além de compostos naturais ricos em nitratos que o organismo pode converter em óxido nítrico, uma substância importante para a dilatação dos vasos sanguíneos e o fluxo sanguíneo. A creatina é uma das substâncias mais estudadas para melhorar a força, o desempenho em exercícios de alta intensidade e auxiliar na manutenção da massa muscular, especialmente quando combinada com exercícios de resistência. Já a beterraba, o hibisco, o gengibre e a laranja acrescentam compostos bioativos interessantes à receita. É uma alternativa para quem não gosta de tomar creatina em pó e prefere uma forma prática de incluí-la na rotina, sem precisar comprar gominhas industrializadas. E você, já toma creatina todos os dias ou tem vontade de começar? Me conta aqui nos comentários! E veja os vídeos relacionados que separei abaixo para te ajudar.
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📋 INGREDIENTES DA RECEITA:
– 350 ml de água (para preparar a infusão)
– 1 pedaço pequeno de gengibre fresco
– 1 colher de sopa de hibisco seco
– 1 beterraba crua média
– 30 g de gelatina incolor, sem sabor e sem açúcar
– Suco e raspas de 1 laranja (aproximadamente 60 ml de suco)
– 30 g de creatina monohidratada em pó
Observação: Utilizar apenas 160 ml da infusão preparada. Acrescentar a creatina quando a mistura estiver morna, evitando aquecimento prolongado. Distribuir bem a mistura entre as 15 forminhas.
Rende 15 porções, cada uma com 15 calorias, 1,9 g de carboidratos (0,4 g de fibras), 2,0 g de proteínas e 0,1 g de gorduras, aproximadamente.
Cada gominha contém também aproximadamente 2 g de creatina.
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⚠️ As informações disponibilizadas nesse canal são de caráter informativo. Não devem ser utilizadas como base de auto-diagnóstico, auto-prescrição ou auto-tratamento. Consulte sempre seu médico e/ou nutricionista.