Se você está procurando um jantar leve, prático e que realmente sustenta, essa torta portuguesa vai te surpreender. Ela fica deliciosa, super fácil de preparar e combina muita proteína com poucas calorias, sendo uma ótima opção para quem quer comer bem sem sair da dieta. Além disso, é uma receita sem glúten e com menos carboidratos que uma torta tradicional, perfeita para variar o cardápio do jantar sem complicação. Fica macia, saborosa e pronta rapidinho. Me conta nos comentários: você faria com atum ou prefere testar outra proteína? E veja os vídeos relacionados que separei abaixo para te ajudar.
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📋 INGREDIENTES DA RECEITA:
– 3 ovos grandes
– Sal a gosto
– Páprica defumada a gosto
– 3 colheres de sopa de ricota (~45 g)
– 1/2 xícara de farinha de grão-de-bico (~60 g) (ou 1/2 xícara de farelo/farinha de aveia)
– 80 g de atum em água e sal (escorrido)
Decoração opcional (incluí no cálculo):
– 3 azeitonas picadas (~12 g)
– 1 ovo cozido fatiado
– Rodelas de cebola (~20 g)
– 20 g de queijo muçarela ralado
Rende 4 porções, cada uma com 191 calorias, 11 g de carboidratos (2 g de fibras), 17 g de proteínas e 9 g de gorduras, aproximadamente.
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⚠️ As informações disponibilizadas nesse canal são de caráter informativo. Não devem ser utilizadas como base de auto-diagnóstico, auto-prescrição ou auto-tratamento. Consulte sempre seu médico e/ou nutricionista.