Peixes são excelentes alimentos para todas as fases, inclusive na gestação.
⚠️É só escolher o peixe certo: evite peixes com alta concentração de mercúrio como atum, cavala, tubarão, marlim e peixe espada. Cuidado com peixes da Amazônia: tucunaré, traíra, surubim, dourado, jaú, pirarucu, pacu, tamba-
qui, piracanjuba. Infelizmente, por causa do garimpo na região, grande parte dos peixes é contaminada.
🐟Salmão, sardinhas e arenque são ótimas opções por não terem grande contaminação de mercúrio e por serem peixes gordos. Eles são ricos em gorduras do tipo ômega 3 DHA e vitamina D, um nutriente que a maioria das mulheres grávidas não consome em medida suficiente. Frutos do mar e peixes também possuem minerais como iodo, zinco e selênio.
🐠 Se possível, escolha sardinha fresca, congelada ou enlatada em azeite. Se não encontrar, prefira a conserva em água e enxágue para retirar o excesso de sódio. Mesmo se você só puder comer a sardinha em óleo vegetal, ela ainda tem bastante valor nutricinal. Enxágue e coma sem peso na consciência: a relação risco e benefício ainda vale a pena! #mamaeleve