Precisa de um lanche rápido, nutritivo e que realmente sustente?
Neste vídeo, eu mostro uma opção simples, feita em poucos minutos, sem fritura e com boa quantidade de proteína, ideal para substituir lanches ultraprocessados do dia a dia.
É uma receita prática, fácil de adaptar e que ajuda a manter a saciedade, sem complicação e sem técnicas difíceis. Funciona bem para quem busca mais equilíbrio na alimentação, quer organizar melhor os lanches ou precisa de ideias rápidas para a rotina.
Me conta nos comentários se vai fazer exatamente assim ou vai adaptar algum ingrediente. E veja os vídeos relacionados que separei abaixo para te ajudar.
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📋 INGREDIENTES DA RECEITA:
– 1 cenoura média ralada grossa (≈ 120 g)
– 1 ovo grande
– 30 g de iogurte natural desnatado (https://youtu.be/x-qq_fDzKNo)
– 1 lata de sardinha em óleo, escorrida (≈ 125 g) (https://youtu.be/edbXqoQk2Jo)
– 1 xícara de aveia em flocos (≈ 80 g) (https://youtu.be/b9aTmMUDHBQ)
– Cebolinha a gosto
– 50 g de queijo (opcional, considerado no cálculo)
– Sal e pimenta a gosto
Rende 5 porções, cada uma com aproximadamente:
159 calorias, 13 g de carboidratos (2 g de fibras), 10 g de proteínas e 7 g de gorduras.
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⚠️ As informações disponibilizadas nesse canal são de caráter informativo. Não devem ser utilizadas como base de auto-diagnóstico, auto-prescrição ou auto-tratamento. Consulte sempre seu médico e/ou nutricionista.