Essas 3 receitas anti-inflamatórias são ótimas opções de lanche para o seu dia a dia, e até para café da manhã. São fáceis, econômicas, nutritivas e equilibradas. Podem ser grandes aliadas contra a inflamação do corpo, trazendo mais saúde para sua rotina. Me conta nos comentários se vai fazer exatamente assim ou vai adaptar algum ingrediente. E veja os vídeos relacionados que separei abaixo para te ajudar.
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📋 INGREDIENTES DA RECEITA:
👉RECEITA 1:
Primeira camada:
– 2 colheres de sopa de chia
– 4 morangos
Segunda camada:
– 150g de iogurte natural sem açúcar
– 2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
– Noz moscada a gosto (opcional)
– 1 colher de sopa de adoçante (opcional, se o morango já estiver bem docinho pode não ser necessário dependendo do seu paladar)
Rende 1 porção, 203 com calorias, 24g de carboidratos (13g de fibras), 14g de proteínas e 11g de gorduras, aproximadamente.
👉RECEITA 2:
– 3 ovos
– 1/2 xícara de cenoura ralada
– 1 colher de chá de fermento (para bolo)
– 5 colheres de sopa de goma de tapioca (se quiser pode usar polvilho doce ou azedo, ou farinha de aveia, no lugar da goma)
– Cebolinha e sal a gosto
– 1/2 cebola
– 1/2 tomate
– 100g de sardinha (se quiser pode usar atum, frango desfiado ou carne moída)
– 1 colher de sopa de chia e gergelim (opcional)
Levar ao forno a 180 graus por 15 a 20 minutos.
Rende 8 porções, cada uma com 92 calorias, 9g de carboidratos (1g de fibras), 5g de proteínas e 3g de gorduras, aproximadamente.
👉RECEITA 3:
– 130g de gergelim
– 130g de semente de abóbora
– 140g de banana
– Canela, noz moscada, essência de baunilha e gengibre em pó a gosto (opcional)
Rende 18 porções, cada uma com 80 calorias, 7g de carboidratos (1g de fibras), 3g de proteínas e 5g de gorduras, aproximadamente.
Levar ao forno a 180 graus por 20 minutos.
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⚠️ As informações disponibilizadas nesse canal são de caráter informativo. Não devem ser utilizadas como base de auto-diagnóstico, auto-prescrição ou auto-tratamento. Consulte sempre seu médico e/ou nutricionista.