Neste vídeo, eu mostro 3 opções de cafés da manhã anti-inflamatórios, sem trigo, sem glúten e sem açúcar, pensados para quem quer reduzir inflamação, controlar o açúcar no sangue e cuidar da saúde intestinal e metabólica. São combinações simples, saborosas e baseadas em princípios nutricionais bem estabelecidos, ideais para começar o dia com mais saciedade, energia e equilíbrio. Me conta nos comentários se vai fazer exatamente assim ou vai adaptar algum ingrediente. E veja os vídeos relacionados que separei abaixo para te ajudar.
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📋 INGREDIENTES DA RECEITA:
INGREDIENTES DA RECEITA 1:
-150g de iogurte natural sem açúcar
-1 colher de sopa de chia
-1 colher de chá de café solúvel
-Adoçante a gosto (opcional)
Para a cobertura:
-20g de iogurte natural sem açúcar
-1 colher de chá de cacau em pó
-Gengibre, canela e noz moscada em pó a gosto (opcional)
Rende 1 porção, com 149 calorias, 19g de carboidratos (6g de fibras), 12g de proteínas e 4g de gorduras, aproximadamente.
INGREDIENTES DA RECEITA 2:
-1 banana
-1 ovo
-45g de aveia
-Canela, gengibre, cravo e noz moscada em pó a gosto (use as especiarias de sua preferência)
Rende 2 porções, cada uma com 138 calorias, 20g de carboidratos (3g de fibras), 7g de proteínas e 4g de gorduras, aproximadamente.
INGREDIENTES DA RECEITA 3:
-250ml de kefir de leite ou iogurte natural sem açúcar
-1 maçã
-1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
-2 cravos
-1 colher de café de canela em pó
-1 colher de café de cúrcuma em pó
-1 colher de sobremesa de chia
-Essência de baunilha a gosto (opcional)
Rende 1 porção, com 287 calorias, 39g de carboidratos (10g de fibras), 12g de proteínas e 12g de gorduras, aproximadamente.
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⚠️ As informações disponibilizadas nesse canal são de caráter informativo. Não devem ser utilizadas como base de auto-diagnóstico, auto-prescrição ou auto-tratamento. Consulte sempre seu médico e/ou nutricionista.